Kamu pernah merasa tiba-tiba jantungmu berdetak kencang, napasmu terasa sesak, dan tubuhmu gemetar tak terkendali? Itu bisa jadi tanda-tanda kamu sedang mengalami panic attack. Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal yang sama, dan ada cara untuk mengatasi hal ini. Yuk, simak artikel ini untuk mengetahui apa yang harus kamu lakukan saat mengalaminya.

Apa Itu Panic Attack?

Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang bagaimana mengatasi panic attack, ada baiknya kita memahami terlebih dahulu apa itu sebenarnya panic attack?. Panic attack atau serangan panik adalah kondisi di mana seseorang merasa tiba-tiba terjadi serangan kecemasan yang sangat intens. Gejalanya bisa beragam, mulai dari detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, hingga rasa takut yang berlebihan. (sumber: siloamhospital)

Apa yang Harus Dilakukan?

1. Tenangkan Diri

Saat kamu merasa sedang mengalami panic attack, langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah mencoba untuk tenang. Caranya, cobalah untuk bernapas perlahan dan dalam. Tarik napas dari hidungmu, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulutmu. Lakukan ini berulang-ulang sampai kamu merasa sedikit lebih tenang.

Baca juga: Piknik Sendirian yang Penuh Ketenangan dan Refleksi

2. Temukan Suasana yang Tenang

Jika memungkinkan, cobalah untuk mencari tempat yang tenang dan terisolasi. Suasana yang ramai dan bising bisa membuat panic attackmu semakin parah. Jadi, segera cari tempat yang tenang, duduk atau berdiri dengan nyaman, dan fokus pada pernapasanmu.

3. Pikirkan Hal Positif

Saat mengalami serangan panik, pikiran negatif seringkali menghantui dan membuat kondisimu semakin buruk. Jadi, cobalah untuk mengalihkan pikiranmu dengan memikirkan hal-hal positif. Misalnya, bayangkan tempat yang indah, ingat kenangan manis, atau dengarkan musik yang menenangkan.

4. Cari Dukungan

Jangan merasa malu untuk meminta bantuan. Cobalah untuk cari seseorang yang bisa kamu percaya, setelah itu ceritakan apa yang sedang kamu rasakan, dan minta mereka untuk menemanimu. Dukungan dari orang terdekat bisa sangat membantu dalam mengatasi serangan panikmu.

5. Jangan Menutup Diri

Setelah mengalami panic attack, jangan menutup diri dan bersembunyi dari masalah. Cobalah untuk mencari bantuan profesional, seperti psikolog atau psikiater, untuk membantu kamu mengatasi masalah kecemasan yang kamu alami. Mereka akan memberikan metode dan strategi yang tepat untuk mengelola kecemasanmu.

Baca juga: Pergi Piknik Bisa Menjaga Kesehatan Kulit

Ingat, kamu tidak sendirian dalam menghadapi panic attack. Ada banyak orang yang mengalami hal yang sama, dan ada cara untuk mengatasinya. Dengan mencoba langkah-langkah di atas dan mencari bantuan yang tepat, kamu bisa mengatasi panic attackmu dengan lebih baik. Jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan dari orang-orang terdekatmu. Kamu bisa melaluinya!